pridaj sa na čakaciu listinu pre skupinový coaching
Telo ako mašina
a ozvem sa ti pri ďalšom nábore členov
Skupinový VIP coaching program pre mužov
TELO AKO MAŠINA
Špeciálna ponuka na leto platí už iba:
Pridaj sa do našej svorky cieľavedomých samcov a buduj funkčné, pohybovo zdatné telo pod mojim vedením.
Telo ako mašina je skupinový coaching založený predovšetkým na spoločných tréningoch v Bratislave so striktne obmedzeným počtom členov a vysoko individuálnym prístupom. Našim spoločným cieľom je budovať "Telo ako mašina".
Telo ako mašina je pripravené na čokoľvek. Je všestranne silné, odolné a má plné rozsahy pohybu. Je pohybovo inteligentné, robustné, funguje bez bolestí a je v ňom radosť žiť každý jeden deň.
Tvoje telo má magickú schopnosť adaptovať sa na prakticky čokoľvek, čo s ním robíš na dennej báze.
To je úžasné, ale zároveň tragické.
Žiaľ, tvoja pohodlná práca za počítačom ho už dlhé roky núti sa prispôsobovať tvojej denno-dennej realite sedenia.
Nedostatok správnych pohybových podnetov ťa postupne obralo o slobodu v pohybe, ktorú si si ako mladík užíval.
Aj keď sa možno snažíš cvičiť, tvoje rozsahy pohybu sú zrejme mizerné, držanie tela pripomína skôr starca ako sebavedomého chlapa a nostalgicky spomínaš koľko zhybov si vedel na strednej.
Možno ťa aj niečo pobolieva, prípadne stonáš pri vstávaní z postele. Intenzívnej aktivity sa radšej strániš, aby ťa neseklo.
Mentálne sa cítiš ako mladý a dravý vlk, ale tvoje telo pripomína skôr vyslúženého krívajúceho ovčiaka.
Ak už máš toho dosť a chceš to zmeniť, pridaj sa do našej úzkej svorky vlkov - mojich VIP zverencov - ktorým pomôžem ich usedené telo transformovať na nekompromisnú mašinu pod mojim osobným dohľadom.
Program Telo ako mašina je pre teba ak…
...tráviš dlhé hodiny denne za počítačom (resp. v inom stave “pohybovej podvýživy”) a cítiš že tvoje telo z toho postupne degeneruje. Nepáči sa ti ako strácaš rozsahy pohybu, silu alebo kondičku a si pripravený s tým konečne niečo konečne urobiť.
...skôr ako objemné svaly alebo zabehnúť maratón chceš byť skutočne všestranne fyzicky zdatný - nie iba výstavný pes, ale dravý vlk.
...chceš sa hýbať udržateľne a dlhodobo. Časy kedy si sa cítil ako superman už sú zrejme za tebou, teraz hľadáš niečo čo ti prinesie aj relatívne rýchle výsledky, ale zároveň ťa naučí ako nebyť po 50-ke kryplom.
...už si zrejme skúšal posilku, možno chodíš behať a podobne, ale nebaví ťa to, resp. ti to neprináša výsledky ktoré od toho očakávaš. Hľadáš niečo čo ti bude dávať väčší zmysel, bude zároveň efektívnejšie a si pripravený skúšať nové veci.
...si cieľavedomý, ochotný na sebe pracovať, ale v oblasti fyzického rozvoja tápaš a nevieš si stanoviť úplne zmysluplné ciele.
...nemáš čas na blbosti. Nechceš strácať čas pokusmi a omylmi, ale radšej sa zveríš do rúk niekomu kto to má odžité, má skúsenosti a vie čo robí.
...si makač a nie fňukač. Máš disciplínu robiť to čo treba (aj mimo telocvične) a nerobí ti problém fyzický diskomfort.
...vieš že “s kým si taký si”. Hľadáš svorku podobne naladených, ambicióznych samcov, s ktorými budeš mať spoločné ciele a s ktorými sa budete navzájom podporovať.
...nie si vyslovene obézny a nemáš vážne zranenie, ktoré by výrazne obmedzovalo tvoj pohyb.
Čo ti prinesie program Telo ako mašina?
- Výrazne rozšíriš svoje rozsahy pohybu, zbavíš sa stuhnutosti a získaš pohybovú slobodu o ktorej sa ti možno ani nesnívalo
- Vybuduješ si funkčnú a všestrannú silu ktorú vieš využiť aj v reálnom živote, nie iba v posilke
- Zlepšíš svoje držanie tela a odstrániš chronické bolesti plynúce z preťaženia či nesprávneho pohybu
- Vybuduješ si robustné a odolné kĺby a šľachy, čím znížiš svoje riziko zranenia a nadobudneš dôveru vo svoje telo
- Naučíš sa pohybové princípy vďaka ktorým ti budú kĺby slúžiť bez bolestí do konca života
- Zlepšíš svoju kondičku aj bez toho aby si musel chodiť behať
- Naučiš sa kopu nových pohybových vzorov ktoré ti obohatia tvoj život a zvýšia plasticitu mozgu
- Získaš lepšie reflexy, rovnováhu, stabilitu a celkovú koordináciu celého tela
- Prirodzene vyboostuješ testosterón čo zvýši tvoju kvalitu života v mnohých smeroch (lepšie libido, drive v živote)
- Zhodíš prebytočné zásoby tuku a vybuduješ si funkčné svaly ktoré nie sú iba na okrasu
- Nadobudneš viac sebavedomia vďaka novým bojovým zručnostiam (a objavíš nový zdroj dopamínu z toho keď sa ti niekoho podarí uškrtiť na tréningu :) )
- Staneš sa súčasťou SVORKY ambicióznych samcov, ktorí ťa budú poháňať vpred
Kto ťa povedie týmto programom
Moje meno je Marián Černý, alebo aj Mariano.
Už takmer 15 rokov študujem všestranný pohybový rozvoj a učil som sa od mnohých svetoznámych učiteľov. Preskúmal som už mnoho pohybových disciplín, od žonglovania cez tanec až po bojové umenia a zo všetkého som si zobral to najlepšie.
Niekoľko rokov som viedol aj vlastnú telocvičňu a odučil som tisíce tréningov a workshopov. Mojimi rukami prešlo mnoho ľudí ako ty, ktorí kvôli sedeniu stratili svoju fyzickú zdatnosť a pod mojim vedením ju opäť objavili.
Nie som však full-time tréner. Ani zďaleka… Ja sám pracujem väčšinu času za počítačom a preto veľmi dobre poznám výzvy, ktoré to prináša.
Navyše mám 2 malé deti, čiže času rozhodne nemám na rozdávanie. Čas v telocvični je pre mňa vzácny a preto ho potrebujem využiť maximálne efektívne.
Napriek tomu si však udržiavam telo ktoré nielen priťahuje pohľady, ale je spoľahlivé, silné a pohybovo slobodné.
Nie je to náhoda. Nie je to ani genetika. Je to systém, ktorý som si za tie roky vybudoval.
A toto chcem naučiť aj teba.
Práve tento skupinový coaching je ten najefektívnejší spôsob, ktorý ti zabezpečí individuálny prístup odo mňa a zároveň podporu skupiny pre tvoj maximálny výsledok.
Ako to funguje
Organizačné detaily
Hlavný bod tohto programu sú skupinové tréningy, ktoré sa konajú 2x za týždeň v Bratislavskom gyme Elf (priamo v OC Nivy).
Skupinka je uzavretá a obmedzená na 8 ľudí. Nie je možné len tak prísť na tréning.
Prihlasuje sa vždy na celý trimester (spravidla 3 mesiace) dopredu.
Ak sa chceš pridať, najprv vyplníš prihlášku, podľa ktorej zistím základné info o tebe.
Následne ti napíšem alebo zavolám, aby sme prebrali či je tento program pre teba vhodný.
Ak sa zhodneme na tom že áno, pokračujeme na úvodné 1:1 diagnostické stretnutie kde zhodnotím tvoj aktuálny stav a urobíme nejaké “before” zábery (rozsahy pohybu, sila, aj postava).
Podľa tejto diagnostiky ti prispôsobím tréningový plán na tvoje možnosti. Na tomto pláne budeš pracovať na spoločných tréningoch a ak máš možnosť, tak si môžeš pridať extra tréning cez víkend pre rýchlejší progres.
Zároveň premyslím tie najvhodnejšie drilly, ktoré budeš robiť na "domácu úlohu" (mimo našich trénigových dní).
Drilly ti prestavím a formu skontrolujem na tvojom prvom spoločnom tréningu (v rámci drilovačky, kým zabehnutí členovia pracujú na svojom tréningu).
Počas trimestra, ako budeš dosahovať jednotlivé mílniky, budeme tvoj tréningový plán priebežne dolaďovať.
Ako člena svorky ťa pridám do nášho spoločného chatu, ktorý bude slúžiť na podporu (kedykoľvek sa ma môžeš pýtať), zdieľanie, motiváciu, ale aj organizáciu (napr. keby sa náhodou rušil tréning, alebo sa konala nejaká spoločná akcia).
V závere trimestra bude špeciálne skupinové stretnutie. Zhodnotíme tvoj progres, urobíme nejaké zábery, spoločne si zatrénujeme a budeme mať nejakú teambuilding aktivitu. Dostaneš odo mňa aj odporúčania (na čom ďalej pracovať) v prípade že sa rozhodneš že so skupinou už pokračovať nebudeš.
Tréningový proces
Tréningový proces Telo ako mašina nie je iba prostoduchý "kruháč". Nie je to iba o tom, aby si si zamakal (hoci tomu sa nevyhneš).
Pracujeme trochu inteligentnejšie a náš proces je založený na "pohybových projektoch", pomocou ktorých progresívne buduješ čoraz zdatnejšie, robustnejšie a pohybovo inteligentnejšie telo. Rozdiel tohto prístupu oproti bežnej "makačke" je v tom že všetko čo robíme vedie k nejakému konkrétnemu cieľu.
Naše tréningy sú rozdelené na 3 časti a každá z nich má svoje špecifické druhy projektov, na ktorých budeme pracovať.
Ako prebiehajú tréningy
Jeden tréning trvá cca 75 minút, je rozdelený do 3 častí a jeho skladba je približne takáto:
15-20 minút
1. Pohybovka
V tejto časti sa väčšinou na úvod rozhýbeme pomocou "pohybových jednohubiek", ktoré môžeš využiť napríklad aj v práci na prerušenie sedenia.
Zároveň spoločne pracujeme na rôznych "pohybových projektoch" ktorými budeš takpovediac "upgradovať svoj operačný systém" (zlepšovať neuroplasticitu mozgu).
Tieto sú buď vo forme hier vo dvojiciach, alebo rôznych pohybových vzorov na rozvoj koordinácie, hrubej a jemnej motoriky. Primárnym cieľom je zvyšovať tvoju pohybovú inteligenciu, avšak spravidla budeš rozvíjať aj mobilitu, silu či pružnosť veľmi "organickým" spôsobom.
30-35 minút
2. Drilovačka
V tejto časti každý individuálne pracuje na svojom tréningovom pláne pod mojim dozorom. Tento plán je založený predovšetkým na projektoch zameraných na rozvoj tvojho "hardvéru" - predovšetkým sily, mobility.
Medzi tieto projekty patrí napr. muscle up, pretoč a podobne. Plán je, samozrejme, plne prispôsobený na tvoje aktuálne možnosti. Na úvod si prejdeš drillmi pre zakódovanie “bezpečnostných zásad pohybu” do tvojho tela.
20-30 minút
3. Samcovačka
V tejto časti sa budeme venovať predovšetkým princípom boja na zemi (BJJ). Budeme sa učiť aj techniky ale hlavne sa budeme učiť cez praktické hry zamerané na to aby si sa efektívne naučil získavať a udržiavať kontrolu nad súperom, ale aj to ako útočiť a brániť sa.
Takáto hra je podľa mňa najlepší spôsob ako učiť bezpečne (s minimálnym rizikom zranenia), ale efektívne (s maximálnym dôrazom na prax). V tejto časti tréningu budeš rozvíjať naozaj všestrannú silu, kondičku a pohybovú inteligenciu.
ČO HOVORIA ÚČASTNÍCI
Tomáš Krč
PRIDAJ SA DO SVORKY
a začni si budovať Telo ako mašina čím skôr...
Aktuálna ponuka na letné tréningy
Letný trimester trvá
od 1. Júla do 28. Augusta
Tréningy sa budú konať
v ELF Gyme (OC Nivy) od 6:30 do 7:45.
cena za celý trimester je
497€
Verím, že už rozumieš tomu, že to nie je útrata, ale investícia do svojho tela, ktorá ti môže prinášať dividendy do konca života.
Tiež verím, že ti je jasné, že peniaze nie sú jediná vec, ktorú do toho budeš musieť dať.
Členovia tejto skupiny a ich progres bude moja najvyššia priorita, ale bude to fungovať iba ak si ochotný makať a robiť si svoje domáce úlohy aj mimo telocvične.
Ak to chápeš a si pripravený urobiť zo svojho tela nerozbitnú mašinu, klikaj na tlačítko nižšie a prihlás sa hneď. Dostaneš k tomu navyše aj tieto bonusy:
🎁 Bonus #1: Ročný prístup do online sekcie Klub Pohybovcov
Hneď ako bude tvoja registrácia potvrdená získaš na celý rok prístup do členstva PLUS+ v Klube Pohybovcov.
Okrem toho, že tu nájdeš detailné vysvetlenie rôznych cvičení a samotného tréningového plánu, ktorý budeme robiť na tréningoch, nájdeš tu aj mnoho vecí, ktorým sa priamo na tréningoch nevenujeme - napríklad návod ako si upraviť pracovnú stanicu a pod.
Hodnota bonusu: 237 EUR
🎁 Bonus #2: Vstup na víkendové pohybovky
V blízkej budúcnosti budem organizovať pravidelné (asi každý druhý týždeň) víkendové pohybovky - dlhšie tréningy zamerané predovšetkým na hry vo dvojici. Na tieto tréningy v cene okolo 15-20€ budeš mať vstup zadarmo.
Hodnota bonusu: 97 EUR
Čo všetko získaš keď sa pridáš:
- Tréningy 2x týždenne v uzavretej skupinke podobne naladených mužov so striktne obmedzeným počtom účastníkov
- Individuálna diagnostika na úvod našej spolupráce na tvojom tele
- Individuálny a priebežne prispôsobovaný tréningový plán a domáce úlohy
- Záverečné zhodnotenie progresu za uplynulý trimester a odporúčania na ďalšiu prácu na sebe
- Prístup do online členstva kde nájdeš online kurzy, workshopy, tréningy a ďalšie zdroje
- Podpora a poradenstvo cez skupinový chat
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
1. Budem musieť robiť niečo okrem tréningov?
Tréning 2x za týždeň síce urobí veľký rozdiel v tvojej fyzickej zdatnosti, ale žiaľ nestačí pre tvoju kompletnú transformáciu. Špecificky na to aby si odstránil stuhnutosť a vybudoval nové rozsahy budem od teba očakávať ešte nasledovné:
1. Budeš do svojho pracovného dňa aspoň raz za hodinu (ideálne každých 30-40 min) implementovať krátke pohybové prestávky (cca 3 min) kedy sa rýchlo a výživne rozhýbeš (naučím ťa ako)
2. Ráno (pred prácou) si rezervuješ 15 minút na “pohybové raňajky” do ktorých zakomponuješ aj svoju “domácu úlohu” (špeciálne drilly na odstránenie tvojich slabín).
Ideálne budeš potrebovať aj premeniť svoju pracovnú stanicu tak, aby ti umožňovala počas práce striedať pozície - a hlavne umožnila pracovať v stoji. Ak si k tomu pridáš ešte jeden malý (cca 20 min) tréning za týždeň (ideálne v sobotu), tak sa nebudeš stíhať čudovať nad svojim progresom.
Naopak, okrem týchto tréningov ti už veľmi neodporúčam pridávať ďalšie intenzívne aktivity, keďže naše tréningy budú vyžadovať poriadnu regeneráciu.
2. Zvládnem tento program aj keď som úplne mimo formy?
Áno, tento program je nadizajnovaný tak aby ťa poviedol procesom transformácie od úplných základov.
Nie je však vhodný ak si morbidne obézny, alebo máš vážne zranenia.
3. Aké sú tréningové ciele v rámci programu?
V rámci “Drilovačky” budeme pracovať na pohybových vzoroch s vlastným telom na gymnastických kruhoch a bradlách / zemi - okrem iného muscle up a skin the cat.
Okrem týchto “kvantifikovateľných” cieľov však získaš ešte omnoho viac benefitov, ktoré sa už ťažšie kvantifikujú, ale ktorých benefity pocítiš priamo na kvalite svojho každodenného života.
4. Pomôžeš mi doladiť aj stravu a životosprávu?
Tento program je v prvom rade zameraný na pohybovú stránku toho ako budovať Telo ako mašina. Avšak ak máš nejaké konkrétne otázky, veľmi rád ti ich zodpoviem (napr. po tréningu alebo v skupinovom chate). Ak bude záujem, môžeme urobiť aj nejakú Q&A session v rámci našej skupiny.
Ako člen tejto svorky je tvoj úspech pre mňa vysokou prioritou a preto urobím čo bude v mojich silách, aby som ti čo najviac pomohol v tvojej transformácií.
5. Aký je rozdiel medzi tým byť "všestranne pohybovo zdatný" a "zabehnúť maratón a mať veľké svaly" a prečo je to lepšie?
V prvom rade, už iba zabehnutie maratónu ti zaberie niekoľkonásobne viac tréningového času ako naše skupináče. Počas tohto tréningu budeš iba ... behať. Výsledok tohto tréningu je... že budeš vedieť behať viac.
Ak sa pritom nezraníš, tvoje telo sa veľmi dobre prispôsobí na túto aktivitu, ale bude to na úkor mnohých iných vecí (napr. rozsahy pohybu), nehovoriac o "ušlej príležitosti" rozvíjať sa vo veciach ktoré (aspoň mne osobne) dávajú väčší zmysel.
Čiže kým maratónec behá, my na tréningu budeme makať na kruhoch, robiť kotúle, vešať sa, klbčiť sa, plaziť sa, skákať, bojovať a budovať pohybovú inteligenciu... skrátka učiť sa hýbať ako komplexné bytosti, ktoré ako ľudia nepochybne sme.
Ak ťa baví trénovať beh a dvíhať činky, iba preto aby si mohol viac behať a dvíhať väčšie váhy, tento program nie je pre teba. Ale ak sa chceš hýbať ako komplexná pohybová bytosť ktorou od prirodzenia si, tak toto je to pravé pre teba. A možno (ale iba možno) budeš vyzerať lepšie a dožiješ sa dlhšie ako ten čo trénuje na maratón a dvíha činky.
6. Prečo by som mal ísť k tebe a nie na samostatný tréning BJJ / HIIT / fitness / fyzio / crossfit / yoga?
Podobne ako zo stravy, aj z pohybu potrebuje tvoje telo prijať určité spektrum "esenciálnych živín". Na to aby skutočne prosperovalo potrebuješ nie len napätie, ale aj uvoľnenie. Potrebuješ skákať, pružiť, balansovať, visieť... Potrebuješ pohyb cez krajné rozsahy, ale potrebuješ napríklad aj určitú dávku "chaosu" a nepredvídateľnosti, ktorú musí tvoje telo vedieť spracovávať.
Každá pohybová disciplína ti dodá určité spektrum pohybových živín v určitej dávke. Predstav si crossfit ako steak - dodá ti veľa napätia a dynamiky ale napr. pramálo uvoľnenia. Joga je ako taký šalát - dobre ponaťahuje, možno trochu popracuješ na rovnováhe a dýchaní.
Samozrejme, môžeš si zostaviť výživný jedálniček aj takýmto spôsobom, ale je to jednak časovo náročné a nie veľmi spoľahlivé. Čo ak dostaneš starý žuvavý steak z kravy napichanej hormónmi? Alebo ľadový šalát v zime... nic moc. V závislosti od trénera to môže byť výživné, ale aj úbohé a ty to nebudeš vedieť rozoznať, pokiaľ si nezažil stav skutočnej pohybovej výživy.
Ja ti tu dnes ponúkam epickú krabičkovú diétu. Do krabičiek ktoré konzumujeme spolu a tých ktoré budeš jesť v práci a počas tvojho dňa ti napráskam tie najvýživnejšie jedlá ktoré poznám. U mňa budeš pravidelne jedávať ustrice, sardínky a steaky z argentínskeho dobytka chovaného na tráve. K tomu pestrú zeleninu - čerstvú a lokálne pestovanú, ale aj kvasenú.
A vždy dostaneš aj výživný dezert ktorý pohľadí tvoju dušu a telo si povie "mňam, toto je presne to čo potrebujem!".
Najlepšie na tom je že sa takúto výživu naučíš svojmu dodávať aj sám a časom žiadne skupináče potrebovať nebudeš. Budeš sa hýbať všade možne, budeš v súlade so svojim telom a budeš si užívať pohybovú slobodu. Staneš sa pohybovcom.
7. Môžem platiť kryptomenami?
Áno, prijímam platby v BTC.
8. Môžem si to dať ako náklad do firmy?
Áno, kurz ti môžem faktúrovať aj na firmu.