online členstvo a komunita
KLUB POHYBOVCOV
Pridaj sa a konečne dopraj svojmu telu pohybovú výživu, po ktorej tak baží
Klub Pohybovcov je online členstvo, ktoré ti pomôže budovať silné, odolné, mobilné a pružné telo aj napriek sedavému zamestnaniu a časovej zaneprázdnenosti - aj priamo z tvojho domova či kancelárie.
Stačí ti pár kliknutí a môžeme sa spolu rozhýbať cez obrazovku ešte dnes.
Klub Pohybovcov je pre teba ak…
- máš sedavé (alebo inak pohybovo nevýživné) zamestnanie a cítiš ako tvoje telo postupne degeneruje
- máš toho dosť a si pripravený s tým niečo urobiť
- chceš sa zbaviť chronických bolestí spôsobených nedostatkom výživného pohybu
- chceš sa hýbať komplexne (ako človek) a nie len dvíhať činky či posúvať kladky
- chceš sa hýbať s rozumom a nie iba robiť nekonečné opakovania brušákov či angličákov
- chceš budovať všestrannú silu a mobilitu ktorú využivješ aj v reálnom živote
- chceš spoznať základné princípy, pomocou ktorých znížiš svoje riziko zranenia pri športe ale aj bežných činnostiach
- viac ako “schudnúť do plaviek” ťa motivuje byť fuknčný a mať pohybovo zdatné telo
VYBER SI SVOJU ÚROVEŇ
Toto členstvo je rozdelené na dve úrovne, ktoré sú prispôsobené tvojej aktuálnej časovej kapacite a odhodlaniu pracovať na sebe.
členstvo BASIC
Vhodné pre tých, čo majú minimum času a nemajú kapacitu robiť veľké zmeny vo svojom živote.
Ak máš malé deti, veľa práce a málo času na seba, ale uvedomuješ si, že tvoje telo sa potrebuje hýbať, táto úroveň je pre teba.
Čo nájdeš v členstve Basic ?
- Pohybové raňajky - krátke 15 minútové tréningy zamerané na mobilitu, ktoré si iba pustíš a cvičíš so mnou
- Pohybové jednohubky - jednoduché a výživné pohyby ktoré budeš vsúvať do svojho dňa a budovať rozsahy pohybu
- Ďalšie tréningy s rôznou dĺžkou (aktuálne 45 min) kde budeme rozvíjať tvoju silu, odolnosť, pružnosť, kondičku či koordináciu
Online workshopy, kde sa naučíš rozhýbať v rôznych situáciách (napr. aj na pracovnej stoličke)Prístup do online kurzov, kde sa naučíš zmeniť svoje návyky, či napr. zostaviť si svoj tréningový plánPrístup do uzavretej komunity, kde sa môžeš pýtať mňa alebo ostatných pohybovcov, či napr. pridať svoje návrhy na nový obsah
Cena členstva je
11,90€ mesačne
alebo
119€ ročne
členstvo PLUS+
Ideálne pre tých, čo chcú ísť do hĺbky a stať sa skutočným pohybovcom až do špiku kosti.
Ak máš kapacitu vzdelávať sa, meniť svoje prostredie, návyky a pracovať aj individuálne podľa tréningového plánu, táto úroveň je pre teba.
Čo nájdeš v členstve PLUS+ ?
- Pohybové raňajky - krátke 15 minútové tréningy zamerané na mobilitu, ktoré si iba pustíš a cvičíš so mnou
- Pohybové jednohubky - jednoduché a výživné pohyby ktoré budeš vsúvať do svojho dňa a budovať rozsahy pohybu
- Ďalšie tréningy s rôznou dĺžkou (aktuálne 45 min) kde budeme rozvíjať tvoju silu, odolnosť, pružnosť, kondičku či koordináciu
- Online workshopy, kde sa naučíš rozhýbať v rôznych situáciách (napr. aj na pracovnej stoličke)
- Prístup do online kurzov, kde sa naučíš zmeniť svoje návyky, či napr. zostaviť si svoj tréningový plán
- Prístup do uzavretej komunity, kde sa môžeš pýtať mňa alebo ostatných pohybovcov, či napr. pridať svoje návrhy na nový obsah
Cena členstva je
19,90€ mesačne
alebo
199€ ročne
100% Garancia vrátenia peňazí
Ak sa pridáš do klubu pohybovcov a budeš mať pocit, že ti neprináša dostatočnú hodnotu, môžeš do 30 dní požiadať o vrátenie peňazí - bez zbytočných formulárov a podobných hlúpostí. Ak nie si spoko, tvoje peniaze si nezaslúžim.
Tvoje telo potrebuje pohyb TERAZ!
Tvoje telo bolo stvorené na pohyb. Je preň priam esenciálny - podobne ako potrava, aj pohyb by sa dal pokladať za výživu.
A podobne ako potrava, aj pohyb musí byť pestrý. Avšak na rozdiel od potravy, pohybovú výživu prijímaš neustále - či sa ti to páči alebo nie - aj práve teraz.
Totiž tvoje telo je úžasne prispôsobivé a adaptuje sa na čokoľvek čo s ním robíš pravidelne.
Roky sedenia a nedostatok pohybu tvoje telo vyformovali do súčasnej podoby. Rozsahy sa postupne vytrácajú, sila opadá a možno už pociťuješ aj nejaké bolesti.
Teraz sa môžeš rozhodnúť, či to necháš takto ďalej pokračovať a počkáš si kým to bude dosť zlé na to aby si to začal riešiť…
…alebo vezmeš svoje zdravie a fyzickú zdanosť do svojich rúk a začneš na nej pracovať.
Ak ťa láka skôr tá druhá možnosť, presne pre teba som vytvoril toto členstvo.
Nepotrebuješ na to prakticky žiadnu výbavu. Nepotrebuješ ani zmeniť zamestnanie. Stačí ti naozaj minimum času a všetko môžeš robiť aj priamo doma či v kancelárií.
Už aj 15 minút denne urobí veľký rozdiel v tom ako sa budeš cítiť. Ak k tomu pridáš aj pracovné prestávky každých 30-45 minút, počas ktorých sa na 3 minúty rozhýbeš, nebudeš sa stíhať čudovať ako sa tvoje telo mení.
Stuhnutosť bude postupne odchádzať. Kĺby sa budú hýbať s ľahkosťou. Objavíš rozsahy ktoré ti možno už desiatky rokov boli nedostupné. Tvoje telo spevnie a budeš sa hýbať s väčšou ľahkosťou a istotou.
Pridaj sa do nášho klubu, začni meniť svoje telo od základov a staň sa aj ty pohybovcom.
Ako funguje členstvo
Členstvo je založené na myšlienke, že tvoje telo sa neustále adaptuje na to, čo s ním robíš pravidelne.
Ak máš sedavé zamestnanie, neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá z tvojho tela odstráni stuhnutosť a urobí ťa pohybovo zdatným.
Jediný spôsob ako môžeš túto pohybovú degeneráciu zvrátiť je hýbať sa viac, častejšie a hlavne výživnejšie.
Preto v základnom členstve nájdeš 3 rôzne druhy materiálov ktoré ťa v tomto budú podporovať.
čo obsahuje
členstvo Basic
1. Pohybové raňajky
15 minútové minitréningy, zamerané na mobilitu
Oprášime rozsahy celého tela a dáme mu signál že ich chceme využívať. Všetky pohyby vysvetľujem “za behu” - krátko ale výstižne, aby sme sa nezdržovali, ale aby si ani netápal a bolo všetko jasné.
Pohybové raňajky ti odporúčam konzumovať ideálne ráno, predtým ako sadneš za počítač, ale kľudne aj na obed či večeru. Aktuálne nájdeš v členskej sekcií 20 takýchto tréningov.
2. Pohybové jednohubky
Výživné pohyby na mobilizáciu jednotlivých častí tela
V týchto krátkych videách (od 1 do 10 min) ti predstavím jednotlivé “kúsky skladačky” z ktorých sa skladajú aj pohybové raňajky. Naučíš sa ich rôzne variácie, prípadne úrovne obtiažnostni.
Jednohubky ti odporúčam konzumovať priebežne počas dňa. Ideálne budeš praktizovať tzv. pomodoro štýl práce - čiže každých 35-45 minút vstaneš od počítača a dáš si 3-4 jednohubky.
Takto dávaš počas svojho dňa svojmu signál, že tá strnulá pozícia v ktorej pracuješ nie je jediná ktorú k životu potrebuješ.
Na nakopnutie tvojej cesty pohybovca som pre teba vytvoril aj 5-dňovú výzvu, počas ktorej ťa naučím tucet najdôležitejších jednohubiek v podobe jedného cca 5-minútového videa denne.
Následne môžeš svoj repertoár rozširovať pomocou databázy jednohubiek ktorú nájdeš v členskej sekcií. Je rozdelená podľa častí tela a nájdeš tu pohyby zamerané na chodidlá, chrbticu, ramená, bedrá, či zápästia.
3. Pohybová výživa
Komplexné tréningy celého tela
Na týchto dlhších tréningoch už pracujeme aj na iných atribútoch tela - venujeme sa okrem mobility aj silovému rozvoju, pružnosti, koordinácií či odolnosti - všetko s vlastným telom a využitím základných pomôcok ako je palica.
Dlhšie tréningy, ktoré si pustíš v prípade že máš k dispozícií dlhší časový úsek na pohyb (toto ti odporúčam dať do kalendára 2-3x za týždeň), ale nechce sa ti rozmýšľať ako ho vyplniť. Aktuálne sú k dispozícií tréningy v dĺžke 45 minút (30 rôznych tréningov), ale časom pribudnú aj iné (podľa odozvy z komunity).
Tieto 2 bonusy platia iba pre najrýchlejších
Ak sa stihneš registrovať do polnoci štvrtka 20.3.2025, získaš k tomu ešte:
🎁 Bonus #3 - Extra konzultácia so mnou
K úvodnej diagnostickej a dvom "usmerňovacím" individuálnym konzultáciám pridám pre najrýchlejších ešte jednu konzultáciu v ktorej sa môžeme venovať napríklad doladeniu tvojej životosprávy alebo čomukoľvek inému.
Hodnota: 149€
🎁 Bonus #4 - Celodenný workshop Pohybová výživa
Behom jarného trimestra začnem organizovať aj jednodňové víkendové workshopy Pohybovej výživy kde môžeš nasať ešte viac inšpirácie a konceptov. Rozhodni sa čím skôr a získaj bezplatný vstup na takýto workhop.
Hodnota: 149€
Toto všetko nájdeš v základnom členstve BASIC
Ak ti to stále nestačí, chceš ísť hlbšie a venovať svojmu pohybovému rozvoju trochu viac energie, s vyššou úrovňou členstva získaš prístup aj do online kurzov a komunity.
čo obsahuje
Členstvo PLUS+
ONLINE KURZY
Pomocou kurzov sa krok za krokom naučíš ako prispôsobiť svoje prostredie, vybudovať návyky pohybovca alebo poskladať svoj tréningový plán pre efektívne budovanie sily, mobility a odolnosti celého tela.
Aktuálne nájdeš v členstve tieto kurzy:
Iba v členstve PLUS+
Život pohybovca
Návod ako si vybudovať základné návyky a doladiť svoje prostredie tak aby si čo najviac zvýšil svoje šance na úspech. Nájdeš tu napríklad návod ako si zostaviť svoju pracovnú stanicu aj s workshopom ako čo najlepšie využiť jej nové možnosti alebo aj to ako do svojho dňa integrovať čo najviac pohybu za čo najmenej času.
Iba v členstve PLUS+
Bezpečnostné zásady pohybu
Návod ako si vybudovať esenciálne pohybové návyky pre dlhovekosť tvojich kĺbov, ostránenie bolestí a zníženie rizika zranenia pomocou štyroch relatívne jednoduchých zásad. Tieto zásady ťa naučia nielen ako správne dvíhať ťažké veci zo zeme, ale aj ako sedieť tak aby ťa gravitácia neformovala do tvaru zoschnutého starca.
Iba v členstve PLUS+
Tréning Pohybovca
Návod ako si poskladať trénigový plán pre komplexný rozvoj sily a mobility celého tela. Program je rozdelený na 3 moduly: Chrbtica (mobilita trupu), Nohy (sila a mobilita) a Sila vršku.
Kým chrbtica a nohy obsahujú iba 4 jednoduché drilly ktoré sa dajú škálovať od nuly až po pokročilú úroveň, Sila vršku je rozdelená na 4 úrovne. Na každej máš 4-6 rôznych cieľov a počas programu postupne buduješ silové prvky ako je muscle up, pretoč na kruhoch či kyvadlo.
Iba v členstve PLUS+
Údržba mašinérie
Návod na vypúšťanie napätia z tela pomocou uvoľňovacích techník ako je vytriasanie, strečing a automasáže. Pomocou nich môžeš výrazne znížiť bolesti (seknuté svaly a pod) a otvoriť nové rozsahy pohybu.
WORKSHOPY
15-45 minútové videá v ktorých sa naučíš ako sa rozhýbať v rôznych situáciách alebo pracovať na určitej oblasti svojho tela.
Iba v členstve PLUS+
Rozhýb sa na zemi
Naučíš sa rôzne oddychové pozície pri zemi pomocou ktorých môžeš budovať a udržiavať svoje rozsahy členkov, kolien a bedier. Ukážeme si aj prechody medzi týmito pozíciami ktoré nielen zlepšia tvoju mobilitu ale naučíš sa aj ako sa plynule hýbať pri zemi.
Iba v členstve PLUS+
Rozhýb sa na stoličke
Po tomto workshope sa budeš na stoličku pozerať úplne inými očami. Ukážem ti ako priamo na nej môžeš zlepšovať svoje rozsahy, budovať silu alebo uvoľňovať napätie. Väčšinu z týchto pohybov môžeš robiť aj celkom nenápadne, na akejkoľvek stoličke.
UZAVRETÁ KOMUNITA
Iba v členstve PLUS+
Komunita Pohybovcov
Ak chceš ísť do toho naplno a stať sa skutočným pohybovcom, určite budeš mať otázky. Práve na tie je ti k dispozícií komunita kde sa môžeš opýtať priamo mňa, ale môžeš otvoriť aj akúkoľvek diskusiu s ostatnými pohybovcami.
Tieto 2 bonusy platia iba pre najrýchlejších
Ak sa stihneš registrovať do polnoci štvrtka 20.3.2025, získaš k tomu ešte:
🎁 Bonus #3 - Extra konzultácia so mnou
K úvodnej diagnostickej a dvom "usmerňovacím" individuálnym konzultáciám pridám pre najrýchlejších ešte jednu konzultáciu v ktorej sa môžeme venovať napríklad doladeniu tvojej životosprávy alebo čomukoľvek inému.
Hodnota: 149€
🎁 Bonus #4 - Celodenný workshop Pohybová výživa
Behom jarného trimestra začnem organizovať aj jednodňové víkendové workshopy Pohybovej výživy kde môžeš nasať ešte viac inšpirácie a konceptov. Rozhodni sa čím skôr a získaj bezplatný vstup na takýto workhop.
Hodnota: 149€
👋 Som Mariano, zakladateľ klubu Pohybovcov
Už takmer 15 rokov študujem všestranný pohybový rozvoj a učil som sa od mnohých svetoznámych učiteľov.
Preskúmal som už mnoho pohybových disciplín, od žonglovania cez tanec, akrobaciu či kalisteniku až po bojové umenia a zo všetkého som si zobral to najlepšie.
Niekoľko rokov som viedol aj vlastnú telocvičňu a odučil som tisíce tréningov a workshopov. Mojimi rukami prešlo mnoho ľudí ako ty, ktorí kvôli sedeniu stratili svoju fyzickú zdatnosť a pod mojim vedením ju opäť objavili.
Nie som však full-time tréner. Ani zďaleka… Ja sám pracujem väčšinu času za počítačom a preto veľmi dobre poznám výzvy, ktoré to prináša.
Navyše mám 2 malé deti, čiže času rozhodne nemám na rozdávanie. Čas v telocvični je pre mňa vzácny a preto ho potrebujem využiť maximálne efektívne.
Napriek tomu si však udržiavam telo ktoré nielen priťahuje pohľady, ale je spoľahlivé, silné a pohybovo slobodné.
Nie je to náhoda. Nie je to ani genetika. Je to systém, ktorý som si za tie roky vybudoval.
A toto chcem naučiť aj teba.
V tomto členstve ťa povediem k pohybovej slobode aj keď si skutočne zaneprázdnený. Stačí len chcieť a ja som tu od toho aby som ti ukázal ako na to.
Tvoje telo si zaslúži cítiť sa dobre.
A ty si zaslúžiš systém, ktorý ťa tam dovedie – jednoducho a udržateľne. Pridaj sa do klubu a začni pohybovo vyživovať svoje telo ešte dnes.
Často kladené otázky
1. Čo ak úplne mimo formy / slabý a skrátený?
Aj tak si v klube vítaný. Všetko je stavané pre sedavých ľudí, ktorí chcú znova získať kontakt so svojím telom. Pokiaľ nemáš vážne zranenia a silné bolesti pri pohybe, tak toto členstvo ti môže pomôcť znova nadobudnúť svoje stratené rozsahy, silu a vitalitu.
2. Čo ak som extrémne zanepráznený?
Ak si nedokážeš nájsť ani jeden 15 minútový blok či 2-3 minútky v náhodných časoch počas dňa na to aby si sa rozhýbal, tak si naozaj zanepráznený a toto členstvo nie je pre teba.
V tom prípade ti však odporúčam prehodnotiť svoje priority. Tvoje telo totiž môžeš zanedbávať iba určitú dobu, kým začne štrajkovať. A potom už môže byť neskoro…
Tak ho nenechaj úplne zdegenerovať a venuj mu aspoň to minimum. Ukážem ti presne ako na to, aby si nepotreboval nič študovať.
3. Je to vhodné aj pre ženy?
Áno. Obsah je univerzálny – pohyb je ľudský, nie mužský či ženský.
4. Je to vhodné aj pre starších?
Hýbať sa potrebuješ do konca života. Čím viac ostávaš v pohybe, tým pomalšie starneš. Aj keď si sa už desiatky rokov poriadne nehýbal, teraz je najvyšší čas to napraviť.
Väčšinu cvičení môžeš robiť aj keď máš výrazne obmedzenú mobilitu a silu. Pracoval som už s veľmi širokou škálou pohybových schopností a preto na svojich tréningoch ukazujem aj spôsoby ako si dané cvičenia prispôsobiť aj na minimálne rozsahy / silu.
5. Pomôže mi kurz vyriešiť problém X? (vysunutá platnička, boľavé rameno, zlá postúra, členok po zlomenine, atď)
Spravidla všetky problémy týkajúce sa pohybu sa dajú vyriešiť pohybom.
Síce na efektívne riešenie vysoko špecifických problémov je lepšie konzultovať osobne s kvalitným fyzioterapeutom. Avšak materiály v tomto členstve sú založené na tom čo by ľudské telo malo zvládať a pravidelne robiť.
Je dosť možné že ak máš nejakú špecifickú bolesť, budeš musieť počúvať svoje telo a prispôsobiť si cvičenia na svoje potreby. Ale koniec koncov, pravidelné dávky pohybovej výživy ti pravdepodobne pomôžu vyriešiť tieto veci a ešte omnoho viac, akurát v širšom kontexte - bude to možno trvať dlhšie ako s fyzioterapeutom, ale výsledok bude trvácnejší a komplexnejší.
6. Je to vhodné aj pre pokročilých borcov?
Väčšine “pokročilých borcov” ktorí dvíhajú veľké váhy, behajú dlhé vzdialenosti, alebo hoci aj robia nejaký šport na vysokej úrovni, chýbajú úplne základné pohybové návyky.
Iba málokto má skutočne komplexne pohybovo zdatné a inteligentné telo. Ak chceš byť jedným z nich, toto členstvo ti s tým pomôže.
7. Dá sa členstvo kedykoľvek zrušiť?
Áno, svoje členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť a budeš mať prístup do konca svojho predplateného obdobia.
Ak máš aj ty nejakú otázku, neváhaj mi napísať na pohybovec@mariancerny.com
PRIDAJ SA HNEĎ
Využi zvýhodnenú ponuku pri príležitosti otvorenia členstva. Vyber si svoju úroveň a poď sa hýbať!
Staň sa členom Klubu
Pohybovcov ešte dnes
Tvoje telo je to miesto v ktorom budeš žiť do konca života. Ver mi, nie je nič lepšie ako žiť v pohybovo slobodnom tele. Tak sa pridaj ešte dnes a začni ho meniť k lepšiemu pod mojim vedením.
Order
Items
Summary
100% Bezpečná platba
Záruka vrátenia peňazí
Ak sa pridáš do klubu pohybovcov a budeš mať pocit, že ti neprináša dostatočnú hodnotu, môžeš do 30 dní požiadať o vrátenie peňazí - bez zbytočných formulárov a podobných hlúpostí. Ak nie si spoko, tvoje peniaze si nezaslúžim.
Čo hovoria ostatní
Ľudia ako ty už vyskúšali moje tréningy
Klub Pohybovcov je síce novinka, no online tréningy robím už dlhšie a stihlo ich ochutnať mnoho ľudí. Toto mi o nich napísali.
Staňa Hlavová
Zlepšili sa mi rozsahy, pohybujem sa rýchlejšie a ľahšie, citim sa vo skvelej forme, ako nikdy predtým.
Rok a pol som trpela bolesťami ramena. Žiadne fyzio cvičenia nepomáhali, bolesti sa mi stupňovali tak, že som v noci nemohla spávať. Bolo to z nesprávneho cvičenia… po 3 mesiacoch cvičenia podľa tohto kurzu, mi bolesť úplne prešla a rameno mám plnohodnotné.
Michal Medňanský
Ešte na výške som chodil do posilky, ale dlho ma to nebavilo, nie je pre mňa zdvíhať železo a makať na tých strojoch, baví ma všestranný pohyb a to je to, čo mi práve Marián ponúka.
Ako ITčkár mám sedavú prácu a napriek tomu, že sa stále snažím hýbať, už to nie je toľko ako kedysi. Sedavé zamestnanie prinieslo aj bolesti, vďaka Mariánovmu programu a namakanému a odbornému prístupu ku komplexnosti cvikov sa ich podarilo odstrániť. Aj dnes, keď sa zasa ozývajú, už mi bliká alarm, že flákam Marianov program, rady, pohyb...
Tento štýl pohybu mi sadol ako ri* na šerbel :)
Gabika Slováková
Veľmi ma bavia Marianove ,,pohybové vymýšľance". Som na dôchodku, takmer každý deň cvičím a stále som nadšená. Cítim sa pevnejšia, mocnejšia a radostnejšia. Z jednotlivých pohybov viem usúdiť, kde mám slabé miesta (hybnosť haluxov, rovnováhu, silové drily...) a aj návod,ako to vylepšovať.
Tomáš Krč
Marianove "pohybovky" praktizujem už nejaký ten piatok a nestačím sa diviť ako dobre to funguje. Aplikujem ich naprieč celým dňom a veľmi mi pomáhajú nie len zbavovať sa bolestí, ale zároveň si vďaka tomu rozhýbem celé telo a dokážem si udržať dostatok energie počas celého dňa.
Mira
Pohybové raňajky od Mariána se staly mojí téměř pravidelnou součástí rána a/nebo průběhu dne. Díky této sérii videí na sobě cítím postupné změny - lépe vnímám střed těla a vidím zlepšení v rozsahu pohybu i funkčnosti kloubů. Mariánův příslib "výživného pohybu" často prožívám na "vlastní kůži", i díky jeho inspirativnímu vědomému pohybování. Kvalitní zpracování videí (obraz i zvuk) se záběry ze dvou úhlů pohledu mi pomáhá lépe pochopit jednotlivé cviky. Postupně objevuji nové možnosti vlastního těla i díky jeho Bezpečnostným zásadám, kde se s nimi cítím svobodnější i v pohybové improvizaci.
Jsem rád, že jsem se vydal na tuhle pohybovou cestu a můžu ji s radostí doporučit i dalším. Díky